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別海町戸春別(尾岱沼)昭和25年生まれ。まだ故郷には電気が来てなかった時代です。いつもお客様のことを考えて、毎日朝早く新鮮なものをと、札幌中央卸売市場に足を運んでいます。

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2015年3月

2015年3月31日 (火)

ストレッチ①

ストレッチは身体のさまざまな筋肉を伸ばす運動です。固くなった筋肉をスムーズに動かせるようにして、身体のバランスを整えるために行います。これによってケガや腰痛・肩こりを防ぐことができます。さらに、身体を伸ばすことで気持までスッキリします。

 

2015年3月30日 (月)

運動⑥

みんなで歩こうらくらくウォーキング

もっとも安全で、自然に楽しみながらできる運動・・・それがウォーキング。

「足は第二の心臓」といわれるように、ウォーキングは心肺機能を無理なく高め、脳の働きを活性化させ、老化予防にも最適です。何年も運動不足の生活をしてきて、悪い習慣の積み重ねでひどい健康状態になっていても、簡単なウォーキング・プログラムを実行し続ければ、あなたの健康状態は改善されます。

 

さあ!あなたも今日から始めてみましょう。

 

2015年3月27日 (金)

運動⑤

水泳やウオーキング、その他の運動で、100kcalを消費するのに何分かかるか?

              男性(体重60㎏) 女性(体重50㎏)

早足ウオーキングの場合   21分       25分

水泳                19分       23分

階段(上り)            14分       16分

縄跳び               10分       12分

軽いジョギング          10分       13分

2015年3月26日 (木)

運動④

運動と脂肪燃焼の関係

運動開始直後は主に血液中の糖質をエネルギー源にしているため、脂肪の燃焼割合は少なく、時間がたつにしたがって多くなっていきます。開始10分後くらいから燃焼効果が表れますが、ウオーキングといった有酸素運動では、20分後くらいからになります。

2015年3月25日 (水)

運動③

運動のめやす

例えばウオーキングなら、歩く速度や時間は個人差があるので一概にはいえませんが、すこし早足で30分くらい歩くのがめやすになります。体脂肪が燃え始めるには約20分かかりますから、少なくともそれ以上は続けることが必要です。

2015年3月24日 (火)

運動②

運動といってもたいしたことをする必要はありません。毎日、すこし早足で歩いたり、エレベーターを使わずに階段を上がる、といったことでも十分です。健康づくりのために意識して運動するにしても、ウオーキングや水泳といった適度な有酸素運動を、無理しないで続けることがたいせつ。

みなさんも気軽に身体を動かして、オーバーウエイトや、そこから生じる循環器系の病気や糖尿病といった生活習慣病をふせぎましょう。

2015年3月23日 (月)

運動①

ちょっとした距離でも歩かないでクルマに乗っていませんか?最近デスクワークが多くなったと感じていませんか?

家の中も便利なものがいっぱい。リモコンひとつでテレビもビデオもエアコンもいろいろと操作ができますし、掃除や洗濯といった家事にも意識して身体を動かすようにしないと運動不足になってしまいます。

2015年3月20日 (金)

身体と心

健康って、身体だけの問題ではないことは、みなさんもよくご存じですよね。仕事の問題、人間関係、家庭内の問題、身体の具合...いろいろな悩みやストレスがあって、イライラしたり不安になることが多い時代です。身体はどこも悪いところがないという人はいても、ストレスがまったくないという人は、ほとんどいないのではないでしょうか。

健康づくりをめざすとき、身体はもちろん、心の健康もとてもたいせつ。精神的なストレスは、体調を崩す原因になってしまうからです。

2015年3月19日 (木)

睡眠の科学⑧

睡眠障害

ストレスの原因は仕事の量や職場の人間関係など、さまざまなものが考えられますが、毎日の睡眠が十分にとれないと心身ともに疲弊してしまい、いろいろな病気のもとになります。睡眠の量や質が悪いと感じ始めたら、なるべく早めに専門家の診断を受けるようにしましょう。

2015年3月18日 (水)

睡眠の科学⑦

睡眠障害

ストレスと不眠には深い関係があり、仕事に関するストレスが原因で「寝つきが悪い」「途中で目覚める」といった“睡眠障害”を訴える人が増えています。早く眠らなければと焦れば焦るほど、仕事のことが頭に浮かんできて頭がさえてしまうのです。

活カニの花咲